PRATO LEVE Consuma sete porções de frutas, legumes e verduras todos os dias, além de leite e derivados - iogurtes são muito bem-vindos. Coloque no prato feijão com arroz (de preferência integral), acrescido de carne magra, peixe, frango ou ovo. Reduza a ingestão de açúcar, sal, enlatados e gorduras, em especial as encontradas em carnes gordas. A dieta equilibrada faz bem ao coração, aos ossos e pode prevenir tumores.
EXERCÍCIO FÍSICO Treinos orientados preservam (e melhoram) o condicionamento físico, a força muscular e a flexibilidade. Ainda fortalecem os ossos, ativam a circulação e aumentam consideravelmente a irrigação do cérebro. Na impossibilidade de fazê-los, use mais as escadas e menors o carro. Faça caminhadas de 30 minutos pelo menos três vezes por semana.
DENTES FORTES A diminuição da massa óssea, agravada pela queda na produção hormonal, compromete também a sustentação dos dentes. Retração e sangramento gengival podem sinalizar esse distúrbio. Escove três vezes por dia e substitua o fio dental por uma escova intedental (a perda óssea aumenta o espaço entre os dentes, por isso o fio perde eficiência). Vá ao dentista a cada seis meses.
VACINAÇÃO Imunizar-se anualmente contra gripe pode evitar infeccções que agridem e desgastam o organismo. Pela mesma razão, vale a pena tratar logo inflamações, mesmo localizadas, como corrimento vaginal. Já a vacina contra o HPV impede o ataque do vírus responsável pelo câncer do colo do útero.
SEM CIGARRO Um dos tumores mais passíveis de prevenção é o de pulmão. Afastando-se do cigarro, derrubará os riscos de ter câncer. Além de manter protegidos o coração, os ossos e a pele.
CINTURA FINA A obesidade aumenta o risco de diabetes e penaliza as articulações. Cuidado com a gordura que se deposita na cintura: é a pior para o coração. Principalmente na entrada da menopausa, quando diminui o estrogeno, que leva as gorduras para os quadris - elas passam a se acumular na barriga. A circunferência da cintura não deve ultrapassar 88 centimetros. Mas não exagere, busque meios saudáveis de reduzir peso.
STRESS SOB CONTROLE A agitação constante agride as células e acelera o envelhecimento. Além de adotar antídotos como massagem e acupuntura, procure levar a vida com mais tranquilidade, colocando na agenda tempo para meditar. Alimente o bom humor: pessoas otimistas vivem bem mais.
LAÇOS AFETIVOS Pesquisas atestam que as amizades ajudam a prolongar a vida. Não so melhoram a imunidade mas também reduzem os riscos de ter depressão, síndrome do pãnico e doenças como Alzheimer. Já o isolamento social tem efeito contrário.
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